很多球友常?？鄲烙谟鹈蝮w力消耗過(guò)大，特別都是對(duì)于女性以及上班族而言，由于沒(méi)有太專業(yè)的體力訓(xùn)練，一場(chǎng)球打下來(lái)總是又累又痛。要想改善這種情況，向運(yùn)動(dòng)員們?nèi)∪〗?jīng)吧！

　　運(yùn)動(dòng)員特別是羽毛球運(yùn)動(dòng)員們的耐力往往都非常不錯(cuò)，在沒(méi)有高強(qiáng)度對(duì)抗的情況下，訓(xùn)練上一天都是家常便飯，那么除了超越常人的身體素質(zhì)，他們又是如何做到這樣的呢？

　　多睡一點(diǎn)

　　充足的睡眠是‘增加耐力’最簡(jiǎn)單的方式。剛睡著的前幾個(gè)小時(shí)是睡眠的關(guān)鍵時(shí)間，必須熟睡、正常睡眠時(shí)間，還有健康的睡眠質(zhì)量。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，睡眠就是訓(xùn)練中最重要的環(huán)節(jié)。

　　美國(guó)佛羅里達(dá)一個(gè)爺爺─Charlie Futrell，到了91歲的高齡還在玩鐵人三項(xiàng)，他的運(yùn)動(dòng)人生如此長(zhǎng)壽，關(guān)鍵就在于他規(guī)律健康的作息——每天晚上9：30準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，早上7：00起床。雖然對(duì)于我們這些上班族而言，時(shí)間很難自己控制，但是盡量挪一些時(shí)間讓自己多睡一點(diǎn)吧！

　　營(yíng)養(yǎng)的恢復(fù)餐

　　很多選手比完賽后，就拎起包包回家，或是開一瓶啤酒喝起來(lái)。要記住，比賽完第一件事，一定要30分鐘的‘恢復(fù)跑’，讓自己的心跳緩和，肌肉上的壓力放掉。

　　還有，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)結(jié)束會(huì)很肌餓，在不暴飲暴食的前提下給身體適當(dāng)?shù)哪芰垦a(bǔ)充。最理想的補(bǔ)給是一些水果、喝一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料、或能量補(bǔ)充品。

　　選擇的食物中，要根據(jù)自己的身體狀況調(diào)配，每公斤體重要有0.8克的碳水化合物、0.4克的蛋白質(zhì)，例如：50公斤的人，要補(bǔ)充40克的碳水化合物、20克的蛋白質(zhì)。補(bǔ)充糖類的最好選擇是‘葡萄糖’，它是人體最容易吸收的糖類；補(bǔ)充蛋白質(zhì)最簡(jiǎn)單的方式就是吃‘水煮蛋’。

　　趕快補(bǔ)充水分

　　專業(yè)的醫(yī)師建議，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候每10分鐘就需要補(bǔ)充一次水分，精準(zhǔn)的說(shuō)法是‘每公斤體重每小時(shí)補(bǔ)充10cc’，其實(shí)就是60公斤的人，每小時(shí)要喝600cc的水，但也切記不要喝太多，如果喝運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)比喝水好一點(diǎn)。

　　伸展肌肉

　　‘伸展’、‘熱身’和‘收操’都很重要，為了避免肌肉受傷，恢復(fù)肌肉最佳狀態(tài)，伸展操非常重要，其實(shí)不難做到，但是很多選擇晨跑的人或是參賽的選手，常常隨便熱身就上場(chǎng)，傷病就很容易就找上門。

　　在上場(chǎng)比賽前，可以用很慢的速度跑10~15分鐘熱身，再做伸展操，每個(gè)動(dòng)作至少停留15~20秒。要培養(yǎng)柔軟度很花時(shí)間，平?？梢岳迷诩依锟措娨暤臅r(shí)候做伸展操，每次做2輪，每個(gè)動(dòng)作也是停留15~20秒。

　　按摩很重要

　　國(guó)外選手很注重運(yùn)動(dòng)按摩這一塊，通常職業(yè)選手出賽，比賽結(jié)束后常常會(huì)找專業(yè)按摩師按摩，幫助放松肌肉。作為，普通人我們沒(méi)有這種條件，但平常時(shí)間我們可以在家里自己按摩：拿一顆網(wǎng)球當(dāng)輔助工具，按摩肌肉最酸痛的地方。

　　按摩完，隔天肌肉會(huì)更有彈性，對(duì)運(yùn)動(dòng)效果幫助很大，也比較不容易酸痛，只要花看電視的10分鐘就可以做完，如過(guò)想要第二天精神奕奕的去上班或者約會(huì)，你可千萬(wàn)不要偷懶喔！

　　來(lái)源：微信公眾號(hào)《打羽毛球》