提起殺球，人人都希望自己能在一聲清脆的響聲中，將球打的像一顆流星一樣又快又準。同時也都希望在網(wǎng)前搓球時，可以輕柔地讓球在剛好滾過網(wǎng)后馬上下墜。

　　這簡單的一剛一柔是很多羽毛球愛好者的追求，然而在現(xiàn)實中，大多數(shù)初級水平以及中級水平的球友并無法實現(xiàn)。

　　這不單純是因為你某一塊肌肉發(fā)力過大或過小，而是因為你發(fā)力的方法不對。今天我們重點談論發(fā)力方法問題，對于技術動作等問題暫不涉及。

　　羽毛球運動中任何一個動作都是身體的整體協(xié)調運動，而非單純的手臂運動或上肢運動。每一次的擊球本身的發(fā)力都是從腳蹬地開始獲得的，從腳→軀干→肩→上臂→手腕→球拍的傳動順序，最終把能量傳到球上的。

　　感覺上就像一組聯(lián)動的齒輪，有的負責驅動，有的負責穩(wěn)定，有的負責傳力。再形象點說的話就像一個鏈子，所以在運動人體學科中稱為“動力鏈”。

　　Kinetic Chain，即動力鏈。動力鏈是由人體的肌肉、筋膜、關節(jié)和神經(jīng)系統(tǒng)組成的，一系列關鍵部分之間相互聯(lián)系而構建成的動作模式。人體作為多剛體系統(tǒng)的一個有機的動力鏈，任何運動效果均來自于所有鏈條的累計效應，如同坦克的履帶，一環(huán)扣一環(huán)的運動。

　　針對于羽毛球運動來說，我們更愿意把它形容成一個鞭子，大家可以對比一下“甩鞭子”動作和羽毛球中的擊打動作，非常地相像。發(fā)力在一端，施力在另一端。

　　揮拍擊球的動作是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下，以肌肉為主動系統(tǒng)、筋膜/肌腱為被動系統(tǒng)、骨骼為杠桿、關節(jié)為樞紐的張力均衡傳導過程下完成的。

　　下圖是國際上流行的動力鏈的六個環(huán)節(jié)，這是廣義的對于所有運動來說的，針對羽毛球運動，我認為應該加入手臂這一環(huán)節(jié)。

　　對于一個動力鏈來說，在做動作時，對于每一個環(huán)節(jié)的要求也是不同的，有的環(huán)節(jié)要求的是穩(wěn)定，有的環(huán)節(jié)要求的是靈活。

　　靈活（M，mobility），從表面上會理解為可以自由活動，或者有一定運動基礎的人可能會認為是指關節(jié)的活動范圍。但我們這里提到的靈活的含義，遠不止是關節(jié)活動范圍。

　　我們可以想一下，一個活動范圍大的關節(jié)，就肯定能給我們提供強大的力量嗎？如果我們有一個好的膝關節(jié)活動度，但大腿肌肉沒有力量，我們能跳起來嗎？同樣的如果我們只是力量，膝關節(jié)活動度受限，我們也很難跳起來。

　　所以這里我們提到的靈活度，既包括關節(jié)活動范圍也包括肌肉產(chǎn)力的能力。總體上說可以說是力量輸出的能力。

　　穩(wěn)定（S，stability），穩(wěn)定并不是固定。我們在運動方面提到穩(wěn)定，經(jīng)常是與核心相關的“核心穩(wěn)定”，指的是為我們力的傳導提供一個安全的保護。比如在揮拍過程中軀干是保持穩(wěn)定作用的，這樣才能讓從下至上傳導的力量集中在手臂上，如果軀干不穩(wěn)定力量就散了。

　　我們可以把軀干想象成一罐未打開的可樂，可樂罐很硬，可以有效地傳導力量。但如果是打開的可樂罐，受力時力量就會從缺口跑了，力量沒法按照我們想的方向進行有效傳導，同時自身也發(fā)生了變形。

　　這樣的結果放到球場上就是既無法發(fā)力擊球，還容易損傷到自己的身體。

　　我們更需要明白，靈活和穩(wěn)定在我們的身體上不是孤立存在的，是相輔相成的。只不過在不同的動作中，每個環(huán)節(jié)在靈活和穩(wěn)定方面的側重點會不同。

　　還是以我們擊球動作來說，在引臂準備擊球時，肩關節(jié)更多發(fā)揮的靈活作用；當我們在擊球瞬間，需要利用小臂和手腕給與球路變化時，肩關節(jié)更多起到的穩(wěn)定作用。所以當我們訓練肩關節(jié)時不光要訓練爆發(fā)力和耐力，更要訓練穩(wěn)定性。

　　這一期給大家先簡單的介紹了“動力鏈”的含義，希望大家能從中有所收獲。我們了解動力鏈不是為了“搞科研”，也不是為了“裝專家”。而是讓我們更加清楚的了解人體運動的客觀規(guī)律，利用這一規(guī)律來引導我們更好地進行專項體能訓練，以及相關的防傷治傷練習。

　　下一期我們將繼續(xù)我們的動力鏈話題，給大家講講我們身體運動中另外的“兩個鏈”，不知道大家有沒有想到會是哪兩個鏈呢？敬請期待。

　　來自公眾號《與蔡赟聊羽毛球》